Упражнения для укрепления мышц бедра после травмы

  1. Lady VIP EGO
    Lady

    Lady VIP EGO Модератор

    Рег.:
    01.01.2014
    Сообщения:
    4.640
    Симпатии:
    1.796
    Была в моей жизни ситуация, когда нужно было реабилитировать маму после травмы бедра - был перелом.
    После проведенного стационарного лечения, нам рекомендовали продолжать делать гимнастику, как профилактику застойных явлений, а также для укрепления мышц и связок в травмированных конечностях.
    Хочу поделиться с вами советами, как это правильно делать.

    Вот такие упражнения рекомендовал нам доктор -

    Упражнения, направленные на укрепление мышц бедра

    Упражнение в положении лежа:

    Лягте на правый бок. Согните правую ногу в колене, левая нога поверх правой, касается пола.
    Медленно поднимите верхнюю ногу на 50-60 см от земли.
    Задержитесь на пять секунд, затем медленно опустите ногу.
    Повторите 5 раз, затем смените положение ног.

    Сгибание бедра:

    Встаньте прямо. Поднимите правую ногу от пола, согните ее так, что бы был 90-градусный угол на бедре.
    Задержитесь на пять секунд, затем медленно опустите ногу.
    Повторите 5 раз, затем смените ноги.

    Скольжение:

    Станьте спиной к стене и ноги на ширине плеч.
    Медленно согните ноги в коленях, скользя спиной вниз по стене, считая до 5, пока ваши колени не будут согнуты под углом 45 градусов (не сгибайте слишком много, так, как это будет вызывать повышенную нагрузку на колени).
    Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
    Медленно поднимайтесь выпрямляя колени, считая до пяти, скользя вверх по стене, пока полностью не выпрямите колени.
    Повторить упражнение 5 раз.

    Если будете ощущать дискомфорт, прекратите выполнение упражнений и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.