Упражнения для бедер

  1. Zeferino EGO
    Zeferino

    Zeferino EGO

    Рег.:
    14.02.2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    2
    Красивые бедра - мечта любой женщины. И если в детстве и в юности не нужно прилагать особых усилий для их красоты, в зрелом возрасте с этим бывают проблемы. Сказывается малоподвижный образ жизни, неправильное питание и другие неприятные вещи.. Есть много средств, помогающих поддерживать форму и красоту бедер. Наиболее простые - физические упражнения. Например - приседания. Старайтесь приседать различными способами: держать колени вместе, разводить ноги в стороны, приседать на одной ноге. Желательно при этом держать ровно спину. Разумеется не переутомляйте мышцы. 10 приседаний вполне хватит для начала. Постепенно увеличивайте дневную норму, но не более 50 приседаний, иначе мышцы начнут рельефно выделяться, а это уже не очень красиво. Подъем ног. Стоя на месте, поднимайте ноги вперед и в стороны (поочередно), а так же подтягивайте колени к груди. Какие еще знаете упражнения?
     
  2. Lola VIP EGO
    Lola

    Lola VIP EGO

    Рег.:
    15.11.2010
    Сообщения:
    1.179
    Симпатии:
    875
    Для укрепления:
    Ноги на ширине плеч, плавно(очень трудно поэтому большое усилие) одновременно ноги сдвигаете, не подпрыгивая.
     
  3. Полдня Женя

    Полдня Женя EGO

    Рег.:
    05.03.2011
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    3
    Адрес:
    Калининград
    Это надо стоять на какой-нибудь не шероховатой поверхности и не на ковре, наверно, а то, ноги не сдвинуться %)
     
    Lola нравится это.
  4. Lola VIP EGO
    Lola

    Lola VIP EGO

    Рег.:
    15.11.2010
    Сообщения:
    1.179
    Симпатии:
    875
    Да, об этом я забыла написать. Но и на гладкой поверхности это очень сложно...
     
  5. Svetlonic EGO
    Svetlonic

    Svetlonic EGO

    Рег.:
    06.03.2011
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    2
    Посмотрите диск с Кармен Электрой "Аэробика-стриптиз". Там у нее в самом начале есть упражнение, которое она называет "погружения" (просто не знаю как описать это упражнение). Я когда в первый раз делала, думала, что за ерунда? Зачем это упражнение так нахваливают? А утром еле с кровати поднялась, так сильно мышцы проработались.
     
  6. Лейла

    Лейла EGO

    Рег.:
    16.02.2011
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    13
    Балетные упражнения очень растягивают и формируют красивый рельеф бедер, ягодиц, икроножных мышц. Кроме всего прочего сейчас балет рассматривают как фитнес и создают целые балетные программы для похудения.
     
  7. Polly EGO
    Polly

    Polly EGO

    Рег.:
    31.10.2015
    Сообщения:
    34
    Симпатии:
    15
    Адрес:
    Екатеринбург
    Если бы 50 приседаний смогли бы привести к рельефу,я бы точно так сделала, я любитель крепкого, но стройного тела,если процент жира велик,вы свой рельеф не увидите даже будучи проф спортсменом)я занимаюсь уже полгода, причем с весом и тд и рельефа под своим жиром так и не вижу) так что не надо сказок про 50 приседаний. Они помогут в том случае,если до этого активность была на уровне в магазин и обратно... Но ни похудеть,ни Подтянуть вы таким образом ничего не сможете)
     
    Lady и Шмуклер нравится это.
  8. Wariag EGO
    Wariag

    Wariag EGO

    Рег.:
    01.02.2016
    Сообщения:
    32
    Симпатии:
    8
    еще стоя на четвереньках можно поднимать ногу вверх и в бок - разные мышцы тренируются и так, и так
     
  9. nadejda.k. MEGA EGO
    nadejda.k.

    nadejda.k. MEGA EGO Консультант

    Рег.:
    14.05.2017
    Сообщения:
    546
    Симпатии:
    95
    Здравствуйте!
    Для красивых бедер можно делать такие упражнения:
    1.Взмахи ногами над стулом
    Поставьте перед собой стул, развернув к себе. Встаньте слева от стула и перекиньте через него сначала правую ногу, затем левую, после этого перекиньте ноги обратно. Сделайте, как минимум, по 30 раз с каждой стороны – всего 60 раз.
    2.Выпады
    Выпады с прыжками: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад вперёд одной ногой, возвращаясь подпрыгните, меняя ноги в воздухе. Сделайте выпад на другую ногу.
     
  10. mutsu EGO
    mutsu

    mutsu EGO

    Рег.:
    31.03.2020
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Ягодичный мостик, выпады, разные виды приседаний, махи ногами