Ну а как распознать плоскостопие, если «косточка» еще не сильно увеличилась? Есть несколько тестов при выявления проблемы. Посмотрите на подошвы своей обуви. При нормальной стопе каблук быстрее снашивается с наружного края, при плоскостопии — с внутреннего. Неравномерность износа на обеих ногах говорит о том, что стопы асимметричны и соответственно несут разную нагрузку. Теперь осмотрите босые ступни. Придвиньте их плотно друг к другу. Симметрично ли расположены большие пальцы? Если один больше повернут в сторону, значит, налицо нарушение. ЧТО ДЕЛАТЬ? Тренировать стопы. Поскольку такого рода деформации практически не поддаются обратным изменениям, то о лечении плоскостопия у взрослых, а тем более у пожилых людей говорить не приходится. Чтобы помешать развитию плоскостопия, надо носить корригирующие стельки и хорошо подобранную обувь. Снять болезненные симптомы и усталость помогут правильная ходьба, выполнение простых упражнений и самомассаж. При ходьбе не разводите носки, чтобы не перегружать внутренний край стопы. Если приходится долго стоять, ставьте стопы параллельно друг другу. Полезно 3—4 раза в день в течение 5-10 минут стоять и ходить на внешней и на внутренней сторонах стопы, на цыпочках и на пятках. Хорошо укрепляет мышцы стопы и голени ходьба по неровной поверхности (песку, гальке, неострым камням). При любом удобном случае, например, когда вы смотрите телевизор или выполняете сидячую домашнюю работу, тренируйте стопы — поднимайте с помощью пальцев ног мелкие предметы с пола, катайте круглый массажер или обычную скалку. При сидячей работе ставьте стопы на наружную сторону. Полезно упражнение «веер», когда пальцы стопы раздвигают как можно шире. В конце дня примите теплую ножную ванночку до колен, а затем помассируйте ноги плавными, недостаточно сильными движениями. При поперечном плоскостопии используйте поролоновые прокладки. Они удерживают в правильном положении отклоняющийся большой палец ноги и предупреждают образование мозолей на согнутых втором и третьем пальцах. ШИРОКОВ, врач-ортопед.
