Приседания

  1. Евгения Орлова

    Евгения Орлова EGO

    Рег.:
    03.02.2011
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    3
    Адрес:
    Тверь
    Мне подруга посоветовала делать ежедневно приседания и полуприседания Она начала делать, так за месяц ее бедра и вообще весь низ тела стал выглядеть на все 100%. Хотелось бы поговорить насчет пользы приседаний, корректности их выполнения и о всевозможных упражнениях, которые включают приседания. Неужели одним упражнением можно добиться безупречность ног?
     
  2. Кира Савина

    Кира Савина EGO

    Рег.:
    03.02.2011
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    4
    Смотря что считать "безупречностью". Моя подруга очень страдает от излишней худобы ног. И приседания и бег ей помогают очень незначительно, а мне приседания противопоказаны, так как худобой не страдаю, а от подобных нагрузок икры ног только увеличиваются в объеме. Упражнения надо подбирать индивидуально и желательно с квалифицированным тренером.
     
  3. Ирокез

    Ирокез EGO

    Рег.:
    05.02.2011
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    2
    Нет, нужно работать на все части ног. Приседания рассчитаны на укрепления верхней части ноги, а для нижней части лучше всего становиться, например, на лавочку босяком и как можно медленнее подниматься и опускаться на носочках на краюшке лавки. И эти серии будут максимально эффективными!
     
  4. nadejda.k. MEGA EGO
    nadejda.k.

    nadejda.k. MEGA EGO Консультант

    Рег.:
    14.05.2017
    Сообщения:
    546
    Симпатии:
    95
    Здравствуйте!
    Кроме приседаний вы можете делать упражнение "толчки". Эту упражнение следует выполнять в положении стоя на коленях, опираясь на руки. Встань в начальную позицию и правильно распредели вес тела. Согни колено и подтяни его к груди, затем выпрями ногу, слегка приподняв ее вверх за спиной. Выполнять упражнение следует очень осторожно, но не снижая темпа. Следить, чтобы спина слишком не прогибалась. Чтобы в дальнейшем усилить нагрузку, на щиколотках можно закрепить специальные ремни с небольшим весом. Это упражнение следует выполнять повторить 15-20 раз в один-три подхода.Еще одно очень эффективное упражнение для укрепления ягодиц и бедер – это выпады с элементами растяжки. Выпады следует выполнять назад, чтобы подтягивать самые проблемные места. Для придания ягодицам идеальной формы выпады следует выполнять регулярно по 15-20 раз, в один-три подхода.
     
  5. Vlar EGO
    Vlar

    Vlar EGO

    Рег.:
    13.02.2016
    Сообщения:
    69
    Симпатии:
    41
    Приседания-упражнение просто замечательное,и вариантов его существует тоже большое количество,как с собственным весом,так и с отягощениями.Но,поскольку,дамы у нас с "железом" не занимаются,то тем,кто(всё же)тренируется можно посоветовать(если они сами ещё этого не знают)работать с прицелом на уверенное выполнение приседаний "Пистолетик"(сиречь,на одной ноге).Упражнение не простое,но очень эффективное.
    Однако же,чтобы приседания(равно как и все остальные упражнения)"сработали",работать должны и вы,и,что называется "потеть".А все эти:"у-тю-тю,хотя бы по 10 раз 3 раза в неделю"-это вообще ни о чём.И если уж вы решили изменить себя(хотя бы физически)и занялись для этого спортом,то либо делайте это СЕРЬЁЗНО,либо не делайте вообще,сохранив время для более легких и приятных вещей.
     
    Lady нравится это.
  6. pover VIP EGO
    pover

    pover VIP EGO Модератор

    Рег.:
    25.09.2011
    Сообщения:
    1.400
    Симпатии:
    546
    Как вы сами понимаете, именно этот вариант и нравится большинству смертных))
    "Жизнь - это то, что люди больше всего стремятся сохранить и меньше всего берегут".
    Жан де Лабрюйер.
     
    Lady нравится это.