Посоветуйте расслабляющие упражнения для снятия болей в шее

  1. Mme EGO
    Mme

    Mme EGO

    Рег.:
    14.02.2011
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    9
    Адрес:
    Московская
    От сидячей работы мучают боли в области шеи, что можете посоветовать?
    Спасибо
     
  2. lenka SUPER EGO
    lenka

    lenka SUPER EGO

    Рег.:
    14.02.2011
    Сообщения:
    117
    Симпатии:
    17
    Сначала надо выяснить причины этой боли. А такими причинами могут быть
    1. остеохондроз
    2. заболевания сосудов шеи
    3. проблемы с нервными окончаниями, находящимися в области шеи.

    И в некоторых случаях упражнения могут только повредить, потому что нужно тепло, фиксация и покой.
    Надо у врача провериться
     
    Lady нравится это.
  3. Lilu EGO
    Lilu

    Lilu EGO

    Рег.:
    14.02.2011
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    1
    Вы бы хотя бы описали характер болей, в какое время они возникают и т.д. А то Мы Вам посоветуем так, что потом на носилках Вас вынесут. С шеей не шутят! Это самый опасный участок!
     
  4. Самая счастливая

    Самая счастливая EGO

    Рег.:
    20.05.2011
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    7
    Адрес:
    Питер
    По своему опыту скажу, если начала болеть шея, то пиши пропало... Можно упражнения делать, к мануальному терапевту ходить, у невропатолога лечиться. Но если проблемы с позвоночником начались, то остается только привыкать к ним и беречься, чтобы не усугубить. Никто пока не научился излечивать позвоночник... И это всегда проблемы с остеохондрозом, нервными окончаниями и сосудами - в комплексе, потому что они не могут быть по отдельности - одно всегда влечет за собой неизбежно другое. Увы...
     
  5. leona EGO
    leona

    leona EGO

    Рег.:
    22.11.2012
    Сообщения:
    69
    Симпатии:
    18
    Адрес:
    Москва
    Проверьте свой матрац возможно не удобно спите... ну и зарядка по утрам обязательна.
     
    Марджери и Magnolia нравится это.
  6. AlexBC MEGA EGO
    AlexBC

    AlexBC MEGA EGO Консультант

    Рег.:
    16.08.2012
    Сообщения:
    354
    Симпатии:
    222
    По поводу "неизлечимости" проблем в в корне не согласен - моя практика говорит об обратном. Если аллопатия говорит - "невозможно", так ведь на ней свет клином не сошелся. У меня знакомая - с опрерированной грыжей , врачи предлагали повторную операцию в два раза дороже уже... не легла,сейчас на шпильках ходит,танцует. От человека все зависит. Говрят: "Жертв нет, есть только добровольцы!"
     
  7. Марджери MEGA EGO
    Марджери

    Марджери MEGA EGO

    Рег.:
    07.01.2014
    Сообщения:
    343
    Симпатии:
    204
    Я тоже работаю большую часть дня за компьютером или письменным столом. Приходится озадачиться здоровьем позвоночника. И шея временами беспокоит. Нашла на сайте московского доктора Ступина Ф.П. -

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО И ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
    Главный принцип – постепенность и регулярность.
    Упражнения выполняются 2‑3 раза в неделю, при желании ежедневно.
    Чередуя эти движения повторить их 3‑5 раз.

    Подготовительные упражнения:
    1. С силой сводим назад согнутые в локтях руки, до ощущения соприкосновения лопаток (легкая боль). Давление удерживать 5‑10 сек. Затем с силой стараемся, как бы утопить голову в шее, высоко вверх поднимая плечи. Давление также удерживать 5‑10 сек.
    2. Максимально выпрямляем спину и с силой опускаем плечи вниз (тянем, пальцы рук к полу). Удерживать 5‑10 сек., затем максимально вытягиваем подбородок и шею вперед (под углом 45 градусов вниз), а плечи отводим назад (под углом 45 градусов вверх), удерживать 5‑10 сек.

    Основные упражнения:
    1. Сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5‑10 сек. (ни лоб, ни ладонь при этом не двигаются). Затем сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь. Также удерживать 5‑10 сек.
    2. Сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5‑10 сек. (ни висок, ни ладонь не двигаются). Затем сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь. Также удерживать 5‑10 сек.
    3. Подставить правую ладонь под подбородок. Сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5‑10 сек. (ни подбородок, ни ладонь не двигаются). Затем сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся левую ладонь. Также удерживать 5‑10 сек.

    Заключительные упражнения:
    1. Подбородок горизонтально. Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Задержать в крайнем положении на 5‑10 сек.
    2. Подбородок опустить к шее. Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Задержать в крайнем положении на 5‑10 сек.
    3. Откинуть голову назад. При этом старайтесь вытягивать шею вверх, и понемногу, прислушиваясь к собственным ощущениям, отклонять голову назад до ощущения упора. Постараться коснуться правым ухом правого плеча. Затем выполните такое же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча. Задержать в крайнем положении на 5‑10 сек.
     
    Lady нравится это.
  8. AlexBC MEGA EGO
    AlexBC

    AlexBC MEGA EGO Консультант

    Рег.:
    16.08.2012
    Сообщения:
    354
    Симпатии:
    222
    На Ютубе можно найти зарядку для позвоночника Норбекова - очень хорошие и адекватные упражнения, прямо в виде занятия - включил видео и делаешь.
     
    Марджери нравится это.
  9. Марджери MEGA EGO
    Марджери

    Марджери MEGA EGO

    Рег.:
    07.01.2014
    Сообщения:
    343
    Симпатии:
    204
    Вы пробовали сами? Это действительно эффективно? Предложенных комплексов множество, вот только не все они могут помочь, а хочется найти самый подходящий.
     
  10. AlexBC MEGA EGO
    AlexBC

    AlexBC MEGA EGO Консультант

    Рег.:
    16.08.2012
    Сообщения:
    354
    Симпатии:
    222
    Этот комплекс мне только вчера попался, поэтому о его эффективности сказать ничего не могу, кроме того, что для меня Норбеков- это бренд, его программа для глаз работает реально... Из реально помогающего позвоночнику уже опробованному - пилатес. Продается диск Spineline- пошаговая система оздоровления позвоночника, авторская программа Алены Мордовиной.
     
    Lady и Марджери нравится это.
  11. Марджери MEGA EGO
    Марджери

    Марджери MEGA EGO

    Рег.:
    07.01.2014
    Сообщения:
    343
    Симпатии:
    204
    Спасибо Вам! Всегда так терпеливо и доходчиво мне объясняете.... Смущаюсь:ax:
    Я только слово пилатес пока слышала, ничего про него не знаю.
    Пожалуй, создам тему на форуме - у меня много вопросов будет))))))
     
    Lady нравится это.
  12. AlexBC MEGA EGO
    AlexBC

    AlexBC MEGA EGO Консультант

    Рег.:
    16.08.2012
    Сообщения:
    354
    Симпатии:
    222
    Пожалуйста, конечно!:)
     
    Lady нравится это.
  13. Кимыч Кимычев

    Кимыч Кимычев EGO

    Рег.:
    18.11.2014
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Кто Вам сказал, что боли в области шеи нужно лечить упражнениями для шеи ? У Вас сидячая работа, значит скорее всего у Вас застоялась нервная система, что чаще всего выражается болями в шее. Обратитесь к мануальному терапевту, и он назначит Вам иглоукалывание, точечный массаж стоп и общий меридианальный массаж.
     
  14. AlexBC MEGA EGO
    AlexBC

    AlexBC MEGA EGO Консультант

    Рег.:
    16.08.2012
    Сообщения:
    354
    Симпатии:
    222
    Это какой то немедицинский диагноз - застой нервной системы... При всем уважении позвольте не согласиться! Застаивается физика- связки, суставы, мышцы.. Это когда из- за недостатка движения происходит плохое снабжение питательными веществами или наоборот, удаление продуктов жизнедеятельности тканей. Или в случае однообразных движений, когда работает только часть поверхности, идет усиленный износ именно наиболее нагруженных участков и они не успевают восстанавливаться в должной мере. Когда мы обеспечиваем правильным питанием всех необходимых веществ, а движением во всем диапазоне сустава правильное " омывание" и транспорт этих веществ в суставе( а позвоночник это целая система суставов, согласитесь) мы можем наблюдать постепенное восстановление. Что касается нервов, то как правило имеет место защемление их воспаленными мышечными тканями и естественно - боль. Я не говорю про патологии, связанные с уже имеющимся разрушением в суставе..
    Так что именно движение( причем без чрезмерной нагрузки), все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, обязательно - много воды! Я не против мануальщиков и иглорефлексотерапии, я за профессионализм и разумный подход. У машины сколько фары не протирай и по колесу не стучи, но пока бензин не зальешь, она не поедет!:) Наш организм ничем не хуже и он тоже уход любит!:)
     
    Lady нравится это.
  15. Кимыч Кимычев

    Кимыч Кимычев EGO

    Рег.:
    18.11.2014
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Понятное дело, что это немедицинский диагноз - я же не врач. Я говорю о том, что реально помогает, и что помогло всей моей семье. Практически всегда, когда болит в одном месте, причина лежит абсолютно в другом. Естественно зарядка для позвоночника поможет в борьбе с усталостью от сидячей работы, но не сказал бы что она может вылечить. Зарядка - способ поддержания лечения, но не само лечение.