Набор упражнений на каждый день

  1. Antonio EGO
    Antonio

    Antonio EGO

    Рег.:
    08.01.2011
    Сообщения:
    37
    Симпатии:
    9
    Какой минимальный набор упражнений надо выполнять ежедневно, чтобы он не отбирал много времени и сил, помогал поддерживать себя в форме и его можно было делать всю жизнь?
     
  2. Евгения Орлова

    Евгения Орлова EGO

    Рег.:
    03.02.2011
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    3
    Адрес:
    Тверь
    В тех периодах, когда я очень занята и мне не хватает времени на полноценных занятиях я делаю 15 минутные упражнения, на плечи, грудь, руки. ноги, пресс. Кроме этого, если погода нормальная, так можно 10-15 минут пробежаться, здорово помогает держать себя в форме.
     
  3. Ирокез

    Ирокез EGO

    Рег.:
    05.02.2011
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    2
    Отжимание, подтягивание, брусья, пресс. Эти упражнения будут держать вас в форме всю жизнь! Каждый день по одному подходу и вы будете самым привлекательным и сильным папой в Мире. [​IMG]
     
  4. nadejda.k. MEGA EGO
    nadejda.k.

    nadejda.k. MEGA EGO Консультант

    Рег.:
    14.05.2017
    Сообщения:
    546
    Симпатии:
    95
    Здравствуйте!
    Упражнение первое.Приседания с подъемом стопы на полупальцы.
    1.Займите исходное положение стоя. Руки расслаблены и опущены вдоль туловища, а стопы расположите на ширине плеч.
    2.Начинайте упражнение только на вдохе. Постепенно сгибайте ноги в коленных суставах, пока они не образуют прямой угол. Руки вытяните перед собой ладонями вниз.
    3.Выдыхайте и одновременно поднимайтесь в исходное положение. По достижению верхней точки приподнимитесь так, чтобы встать на носочки.
    Упражнение второе.Выпады вперед.
    Упражнение третье.Отжимания.
    Упражнение четвертое.Обратные отжимания.
    1.Исходное положение: сядьте на стул. Его сидушка должна быть достаточно большой, чтобы вы могли расположить ладони по бокам от бёдер.
    2.На вдохе сдвиньте таз вперёд и присядьте максимально низко. На выдохе вернитесь в исходное положение. Используйте локти как рычаги.
    Упражнение пятое.Скручивания.
    1.Лягте на спину и заведите руки за затылок. Сцепите пальцы между собой. Ноги согните в коленях, а ступни расставьте немного шире плеч.
    2.На выдохе оторвите плечи от пола, не забывая при этом напрягать мышцы пресса, после чего примите исходное положение.
    Упражнение шестое.Подъем рук и ног.
    1.Примите исходное положение лёжа на животе. Руки вытяните перед собой.
    2.Одновременно отрывайте от пола ноги и руки. Зафиксируйте такое положение на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
    Упражнение седьмое.Планка.