Как справиться с вечерним и ночным голодом? Мне просто очень нужно по ночам работать, а работать и не кушать я не могу. И каждый раз когда я говорю себе, что не буду после 6 вечера кушать, так к 11 - 12 ночи ловлю себя на том, что что-то кушаю. Кто и как с этим борется?
А вы попробуете себя наказать. Например, съели лишний кусочек вечером, на второй день занимаетесь побольше. Наказываете себя упражнениями и вам скоро не захочется кушать по ночам. Только не прощаете себе наказание, иначе не поможет.
Нужно просто расписать ваш рабочий график на бумаге, а потом посчитать правильно перерывы между приёмами пищи, чтобы все было правильно и стабильно. График приёма пищи до 6 часов это просто для тех людей, которые в 5 уже сидят дома и радуются отдыху, а кто в 12 ещё работает, тот должен сам для себя составить график приёма пищи.
Ну это естественно немного неправильно, но всё же вы все равно работаете и двигаетесь после приема пищи... Я думаю, что ничего плохо не случится с вашим организмом, единственное, так это привычка, то есть, что ваш организм привыкнет к такому приему пищи и вам будет сложно это изменить!
А днем вы как кушаете? Если не регулярно, то конечно же чувство голода к вечеру обострится. А если еще ночью работать, а не спать, то конечно же захочется что-нибудь перекусить. Пробуйте кушать не бутерброд, а фрукты. А если руки все же тянутся к колбаске, то лучше ее без хлеба съесть.
Не есть после 6 - это всё глупые, навязанным нам стереотипы, вы главное, не ешьте за 2-3 часа до сна, этого будет достаточно, можно съесть что-то малокалорийное, например, рыбку на пару, отварную куриную грудку с овощами, да или просто выпить стакан кефира, это всё лучше и полезнее, чем есть ночью и потом корить себя.
Если очень хочется, то можно съесть одно яблоко, или стакан кефира, или стакан теплой воды. Пейте в течении дня много жидкости (без сахара). И не есть после 18-это заблуждение. Нужно не есть за 3-4 часа до сна!
А у вас вообще лишний вес есть? Если вы худенькая и просто переживаете, чтобы не набрать лишние килограммы, то расслабьтесь и кушайте тогда, когда хочется. Все организмы индивидуальны. Уверена, что те, кто ведут активный образ жизни, могут есть когда хотят. Главное, не объедаться.
Если в течении дня вам кажется, что вы совсем ничего и не ели, и это можно скомпенсировать вечерней трапезой, попробуйте записывать всё, что было съедено за день. Вы будете поражены результатом! Все "незначительные" неучтённые перекусы, записанные в блокнотик и проанализированные позже, укажут вам верный путь сохранения стройной фигуры и жизненной энергии. Я стараюсь всё калорийное съедать в первой половине дня (до 12 часов) - в это время и обмен веществ побыстрее, и двигательная активность выше. А ближе к вечеру и пищу выбираю полегче, и количество съедаемого уменьшаю.
Я пробовала записывать свои перекусы))))) Это впечатляет! Но потом Вам становится проще определиться с выбором дневного рациона, ведь калорийность примерную Вы уже себе представляете, а с объёмом порции легко помогут справиться кухонные небольшие весы (у меня такие, которые позволяют отнимать от веса блюда вес тары).
В одной из своих книг диетолог Королёва советует есть жидкий йогурт...вилкой! И Вы успеете морально себя настроить на то, что "поели", так как это дооолгий процесс, не булочку на ходу съесть, и фигура от такого ночного хомячества не пострадает. Ещё меня морковка спасает от ночных забежек к холодильнику:) А вообще всё это у нас в голове. Организму лишние углеводы ни к чему. Хочет есть наш мозг, но с ним можно договориться =)
