Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу?

  1. Вербов Иван

    Вербов Иван EGO

    Рег.:
    27.01.2011
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    1
    Адрес:
    Москва
    У меня вопрос к тем мужчинам, которые ходят в спортзал и качают мышцы. Что нужно есть для того, чтобы быстрее набрать мышечную массу? Про белковую пищу, это я знаю. А может что-то еще?
    И что вы думаете насчет протеиновых коктейлях, помогают они нарастить мышцы или нет?
     
  2. Konst EGO
    Konst

    Konst EGO

    Рег.:
    27.01.2011
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    1
    Адрес:
    Новосибирск
    Белковая пища само собой разумеется, но не забываете, что организм должен получить все, особенно ему нужны витамины, так как без них, белки плохо усваиваются и толку мало будет с них. А так, чтобы мышечная масса набиралась лучше надо тренировать все мышцы, не только те, которые вы хотите увеличить.
     
  3. Федерик

    Федерик EGO

    Рег.:
    04.02.2011
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    3
    Адрес:
    Екатеринбург
    Кроме всех этих рекомендаций надо еще учесть то, что каждый человек сам по себе индивидуальный и что мышцы каждый набирает по-своему, кто быстрее, кто медленнее. Это надо знать, чтобы не требовать от своего организма невозможного.
     
    inna.petrova нравится это.
  4. Vlar EGO
    Vlar

    Vlar EGO

    Рег.:
    13.02.2016
    Сообщения:
    69
    Симпатии:
    41
    Безусловно,это повышение количества белка и калорийности рациона,в разумных конечно пределах.Протеиновые коктейли же,суть просто заменители пищи,которые легко и приятно пить.А использовать их нужно,лишь как дополнение к обычной пище.И не забывайте,что это немалая статья доходов современной фитнес индустрии,так что не спешите верить людям,которые пытаются Вам что-либо продать.
    Чтобы мышцы росли,их необходимо постоянно "озадачивать".В идеале,стремитесь накидывать вес на КАЖДОЙ тренировке.Если начать со средних весов и прибавлять хотя бы по килограмму на верх тела и 2-3 килограмма в тягах и приседаниях,вы сможете прогрессировать в весах постоянно и довольно долго.Делайте только базовые упражнения и не тратьте сил и времени на "изоляцию''.Любая из разновидностей становой тяги,приседаний,жимов над головой,а также тяга в наклоне и жим лёжа(если он Вам нравиться) плюс сгибание на бицепс и шраги-по желанию,в сочетании с разумной программой,как например классические: 5х5 или ''20 приседаний'',помогут Вам стать сильнее и больше,особенно когда доберётесь до более или менее тяжёлых весов.
     
  5. yuliya.chuchalina

    yuliya.chuchalina EGO

    Рег.:
    01.09.2016
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Белок ну и физические упражнения делать. Вообще, в одной книге старой читала, что главное пить больше молока домашнего и приседать. Молока прямо литра 3 в день.
     
  6. Vlar EGO
    Vlar

    Vlar EGO

    Рег.:
    13.02.2016
    Сообщения:
    69
    Симпатии:
    41
    Книга,которую вы читали,вероятнее всего,называется "Суперприседания",за авторством Рэндалла Штроссена.
     
  7. maksim.brejnev

    maksim.brejnev EGO

    Рег.:
    08.09.2016
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    @Vlar, шикарная книга. Я тоже читал. Сам вообще ещё мяса много ем. Ну и природой заложено, ктото быстрее вес, конечно, набирает. Кто-то медленнее.
     
  8. Vlar EGO
    Vlar

    Vlar EGO

    Рег.:
    13.02.2016
    Сообщения:
    69
    Симпатии:
    41
    Прочтите ещё "Тренинг Динозавров",она тоже шикарная.Для тех,кто понимает,впрочем.
    А если с английским порядок,то очень рекомендую "Rock, Iron, Steel: The Book of Strength" от Стива Джасты (Steve Justa).
    Там множество интересных и не стандартных идей по тренингу.
     
  9. Алёнка Вереитинова Только женщина способна удивленно повести бёдрами.
    Алёнка Вереитинова

    Алёнка Вереитинова Только женщина способна удивленно повести бёдрами.

    Рег.:
    21.07.2015
    Сообщения:
    19
    Симпатии:
    12
    самое главное побольше белков -творог, курица отварная, яйца
     
  10. anton.dobrosotskiy

    anton.dobrosotskiy EGO

    Рег.:
    20.09.2016
    Сообщения:
    87
    Симпатии:
    60
    Все прописали информацию о еде и тренировках, но никто не сказал ещё один из важнейших принципа роста мышц - ОТДЫХ. Именно во время отдыха, т.е. сна происходит восстановление и рост мышц. Т.е. не тогда когда Вы делаете становую или жим, и не тогда когда набиваете желудок творожком и молочком, а когда после всего этого хорошо поспите МИНИМУМ 8 часов. Многие рекомендуют 10-12 часов.. но минимум - 8!!! Итак три ипостаси - низкокалорийная, сбалансированная и белковая пища - РАЗ, упражнения - ДВА, отдых - ТРИ! Есть ещё всякого много, но это для сжигания - сауны, сушки, массажи и т.д. Но три первых - это основа!.
     
  11. pover VIP EGO
    pover

    pover VIP EGO Модератор

    Рег.:
    25.09.2011
    Сообщения:
    1.400
    Симпатии:
    546
    Ну а вы то хорошо спите?
     
  12. anton.dobrosotskiy

    anton.dobrosotskiy EGO

    Рег.:
    20.09.2016
    Сообщения:
    87
    Симпатии:
    60
    В основном да
     
  13. pover VIP EGO
    pover

    pover VIP EGO Модератор

    Рег.:
    25.09.2011
    Сообщения:
    1.400
    Симпатии:
    546
    Вы занимаетесь гипертрофированием мышц?